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Pratique: lutter contre le ronflement

Environ 1 adulte sur 2 ronfle. Heureusement, le ronflement níest pas une fatalité. Voici quelques solutions pour arrêter de ronfler

 

Le ronflement est un mécanisme simple. Il commence lorsque les tissus du palais et de la luette vibrent ensemble au passage de líair. Il se déclenche uniquement la nuit, lorsque les muscles sont relâchés. Il concerne aussi bien les hommes que les femmes. Le ronflement dégrade la qualité du sommeil du conjoint mais aussi celle du ronfleur lui-même. Un ronfleur moyen produit en effet autant de son quíune voiture (50-60 décibels)! Le ronflement peut aussi prédisposer à díéventuels problèmes cardiaques, notamment síil est associé à des épisodes díapnée du sommeil. La vigilance síimpose donc.

 


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Gare aux bestioles
Attention à líhygiène de vie
Pour lutter contre le ronflement, vous devez tout díabord surveiller votre hygiène de vie. Pour éviter de ronfler, pensez notamment à dîner léger! Les repas trop riches en calories et en graisses aggravent en effet le ronflement. Même chose pour líexcès díalcool. Un verre de vin pendant le repas, mais pas plus et arrêter de fumer parce que la consommation de tabac aggrave le ronflement. Le ronflement est plus important chez les personnes en surpoids, il faut éviter la consommation de calmants et de somnifères. Au lieu de vous aider à mieux dormir, ils risquent au contraire díaggraver le problème.

Solutions naturelles contre le ronflement
Une bonne hygiène de vie ne suffit pas toujours pour venir à bout du ronflement. Voici donc quelques solutions naturelles qui vous aideront à vous débarrasser du problème: un air trop sec peut favoriser le ronflement. Pensez donc à humidifier celui de votre chambre. Un humidificateur ou une simple coupelle remplie díeau dans la pièce suffisent; utilisez des gouttes nasales pour réhydrater le pharynx. Au moment du coucher, pulvérisez par exemple de líeau de mer purifiée dans la gorge et le nez; níhésitez pas à utiliser des bouchons díoreilles. Si cette astuce ne changera rien pour votre conjoint, cela vous permettra de mieux dormir et díêtre moins fatigué au réveil. Il faut privilégier la position sur le côté ou sur le ventre lorsque vous dormez car le ronflement est souvent aggravé sur le dos.

Enfin, soignez rapidement vos rhumes et autres troubles ORL qui aggravent les ronflements. Malgré toutes ces solutions, vous níarrivez toujours pas à résoudre vos problèmes de ronflement? Sachez que dans certains cas la chirurgie peut síavérer nécessaire. Níhésitez pas à consulter votre médecin généraliste.

 



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