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Travail de nuit: Comment gérer le repos après

Par journaldebangui.com - 10/02/2011

Voici quelques conseils utiles pour profiter au mieux du repos quotidien

 

Entre 25 et 45 ans, un salarié sur quatre en France travaille avec des horaires de nuit décalés ou irréguliers. Ce rythme impose d’adapter son sommeil. En rentrant du travail et quelle que soit l’heure de la journée, prenez une douche fraîche. Vous ferez ainsi légèrement baisser votre température corporelle, ce qui devrait favoriser l’endormissement. Ensuite, essayez de dormir au moins 7 heures par tranche de 24 heures. En journée pourtant, il est difficile de dormir plus de 5 à 6 heures consécutives. Essayez donc d’ajouter une sieste d’une à deux heures, un peu plus tard. Veillez surtout à bien vous isoler du bruit: fermez la chambre, débranchez les téléphones et mettez un mot sur la porte d’entrée. A la moindre question, interrogez votre généraliste ou votre médecin du travail. Quelques semaines avant la consultation, commencez à remplir un « agenda du sommeil ». Il aura ainsi un aperçu de vos habitudes de sommeil, et comprendra mieux l’origine de vos difficultés. Heures de coucher, de lever («nuits» et siestes) périodes de somnolence en cours de journée, qualité de sommeil…

Comment bien vivre le travail de nuit?
Le travail de nuit est donc difficile à gérer. Quand et comment dormir et s’alimenter quand on travaille de 20 h à 4 h? Comment répondre aux besoins essentiels de notre organisme lorsque l’on travaille aux heures où celui-ci doit naturellement être en sommeil? Si votre journée de labeur commence aux alentours de 20 heures, notez bien ces quelques conseils pratiques.

 


© fotosearch.com
Un dîner complet avant de partir travailler
Avant de partir pour le travail, prenez un dîner complet. Il devra notamment comporter des protéines (viande ou poisson), des légumes et des glucides lents: pâtes, riz, pain complet…

Les bons comportements durant le travail
Au cours de la nuit de travail, évitez absolument les en-cas sucrés. Ils viendraient ajouter leurs calories à celles des autres repas, sans pour autant vous donner de «coup de fouet». En revanche, entre 1h et 3h, prenez une collation protido-glucidique qui vous maintiendra éveillé. Hydratez-vous aussi très régulièrement.

Après le travail
Vers 4 heures du matin, une fois votre «journée» de travail terminée et juste avant d’aller dormir, offrez-vous un petit déjeuner léger.

Comment gérer le sommeil du matin?
Au lever, généralement entre 13h et 15h, prenez un déjeuner traditionnel. À noter que le sommeil du matin est bien souvent très compliqué à cause du bruit environnant. Pour préserver vos chances de rejoindre Morphée dans les meilleures conditions, mettez des bouchons d’oreilles et… débranchez le téléphone. Et n’hésitez pas non plus à placer un panneau «ne pas déranger» sur votre porte d’entrée.

 

 
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13 COMMENTAIRES

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débranchez le téléphone. Et n’hésitez pas non plus à placer un panneau «ne pas déranger» sur votre porte d’entrée.

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Par Ace

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